중성지방 수치와 없애는 방법

중성지방 수치와 없애는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 중성지방이란 신체에서 가장 흔한 유형의 지방으로 주요 에너지원으로 사용됩니다. 중성지방은 건강에 필수적이지만 혈중 중성지방 수치가 높으면 심장 질환 및 기타  심혈관 문제에 위험 요인이 될 수 있습니다.

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건강해 보였는데... 혈압에 중성지방까지 '박명수' 안타까운 현재 건강 상태 고백에 모두 오열했

중성지방 수치

중성지방 정상 수치

150(mg/dL) 미만

경계선 높음 

150~199 mg/dL

높음

200~499 mg/dL

매우 높음

500 mg/dL이상

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중성지방 없애는 방법

증가된 중성지방의 수치를 낮추려면 일반적으로 생활 방식을 바꾸고 경우에 따라 의료 전문가가 처방하는 약을 복용해야 합니다. 

 

건강한 식단

과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 드세요.

정제된 탄수화물, 설탕, 포화지방 섭취를 제한하세요.

올리브 오일, 아보카도, 지방이 많은 생선(연어, 고등어 등)에서 발견되는 건강한 지방을 선택하세요.

 

과식 금지

과식을 피하고 섭취향에 유의하세요.

 

알코올 섭취 제한

알코올은 중성지방 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 제한하세요.

 

규칙적인 운동

일주일에 최소 150분 동안 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등 규칙적인 신체 활동을 하세요.

 

금연

흡연은 중성지방 수치를 높이는 것과 관련이 있습니다. 흡연을 하고 있다면 금연을 고려하세요.

 

체중 관리

과체중이 경우 체중우르 조금만 감량해도 중성지방을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

트랜스지방 피하기

가공 식품과 튀김 식품에서 흔히 발견되는 트랜스지방의 섭취를 제한하세요.

 

섬유질 섭취량 늘리기

귀리, 콩, 렌즈콩 등 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 중성지방을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산

지방이 많은 생선, 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산 공급원을 식단에 포함하세요.

 

약물

어떠한 경우에는 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 되도록 의료 전문가가 약물을 처방할 수도 있습니다.

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중성지방 수치와 없애는 방법을 알아보았습니다. 음식을 먹으면 신체는 즉시 필요하지 않은 과잉 칼로리를 지방 세포에 저장되는 중성지방으로 전환합니다. 나중에 호르몬은 식사 사이에 에너지를 공급하기 위해 중성지방을 방출합니다. 높은 중성지방은 종종 비만, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환과 같은 질환을 일으킬 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단, 규칙 적인 신체 활동 등이 중성지방 수치를 건강한 범위로 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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